Un forte desiderio di perdere peso si verifica non solo nelle donne ma anche negli uomini. A qualcuno manca di armonia e fiducia in se stessi, e per qualcuno — è di vitale importanza per ripristinare la salute, vivere pienamente, o, diciamo, dare alla luce un bambino. Ma spesso la prima cosa che viene in mente di voler perdere peso — moleste dieta incredibile contenuti, fino al forte di inedia.
Ma poche persone pensano che — oltre a modificare la sua dieta quotidiana, è necessario prendersi cura l'esercizio fisico, e per questo non è necessario acquistare costosi abbonamenti in palestra, è sufficiente esaminare il complesso di esercizi per dimagrire a casa. Solo con una corretta combinazione di una corretta alimentazione e una moderata attività fisica, è possibile ottenere i risultati desiderati. Proviamo a partire da oggi, da questo momento scambiare il suo solito ritmo di vita.
Da dove cominciare?
Esercizio fisico per la perdita di peso — non è il primo obiettivo, non è necessario eseguire per le statistiche, il tutto dovrebbe andare in un complesso e al divertimento. Con questo atteggiamento si possono ottenere risultati — tutto quello che dovete fare per desiderio e non per forza. Di difficoltà ne pensi di dieta. Per iniziare, provare quanto segue:
- smettere di pensare e cominciare ad agire;
- mangiare spesso, ma in piccole porzioni, stranamente è valido;
- escludere, infine, dalla dieta, dolci, cibi grassi e cibi piccanti;
- mangiare a piacere — se, ancora, voglia di pane o di gnocchi da mangiare per la salute e non rimprovero. Ma non abusare;
- inizia a poco a poco fare, sara ' il 10-15 minuti al giorno, e questo è già un risultato;
- per sport è di buon umore — non pratichi attraverso il potere;
- ogni giorno che passa aumenta il carico di lavoro;
- bere più acqua, fino a due litri;
- sicuramente è utile per l'autocontrollo.
Tutto è molto semplice — adesso, dopo aver letto l'articolo, andate a fare una passeggiata, andare al negozio o al mercato, comprare verdure, frutta, olio extravergine di oliva, verdure, noci e piastrelle di cioccolato nero per sollevare l'umore. Non c'è bisogno di creare ulteriore stress per l'organismo, e quindi manca nella vita, basta poco a poco stanno rimaneggiando il suo percorso benessere e quindi il meccanismo di perdita di peso si avvia da solo.
L'inventario, che è utile in una nuova vita sportiva
Per iniziare il percorso di perdita di peso non è sufficiente cambiare la vostra dieta e segnare frigorifero prodotti utili nella tua casa deve apparire e gli oggetti giusti. Che è utile per il quotidiano sport:
- tappetino o materassini, ideale per esercizi di stretching, per l'esecuzione di esercizi per gonfiare quotidiani;
- manubri di acquistare prima i polmoni in 1-2 kg adatto per le donne e in 3-5 — per gli uomini;
- nuovo abbigliamento sportivo — è molto importante per lo stimolo e servizi;
- cerchio con un peso di 1-2 kg, non più facile.
In seguito possono essere utili nastro elastico, corda per saltare, fitball e altri simulatori, ma per l'inizio e la lista sorgente sarà sufficiente. Anche prestare attenzione al luogo, dove si spende o intenzione di effettuare un allenamento. Qui dovrebbe essere abbastanza luminoso, spazioso, pulito, deve essere in grado di ventilare la stanza. Fate qui ogni giorno il servizio di pulizia è anche un onere supplementare per il corpo.
Quali esercizi sono adatti per la casa?
A casa, si può fare tutti gli esercizi che insegnano alle attività sportive. Abbiamo raccolto per voi i migliori esercizi per la perdita di peso e di alcuni tra i più importanti abitudini per il corpo, una volta esaurito il loro corpo vi ringrazierà.
Allora, la prima e la corretta abitudine di warm-up, senza di essa non si può iniziare a praticare. Fare pendii, correre sul posto, saltare, schiacciare le mani e il collo. Warm-up dovrebbe durare non meno di 15 minuti. Ora il complesso delle lezioni.
Squat. Oh sì, quelli semplici, ma molti odiato squat. Ma questo è uno degli esercizi efficaci. Squat correttamente, per le cosce siano parallele al pavimento. All'inizio è possibile accovacciarsi sulla sedia, questo esercizio viene ripetuto 10-15 volte per un approccio. Più tardi, aumentare il carico fino a 20-30 sit-up per volta.
La cinghia. Classico esercizio, volto a rafforzare tutti i gruppi muscolari. È sufficiente mettere sul pavimento avambracci paralleli tra loro e sollevare il corpo, impostando i piedi sulla punta dei piedi. Resistere per almeno un anno e mezzo a due minuti. Ma per cominciare, a poco a poco è necessario aumentare il tempo di esecuzione.
Ponte di comando. Sdraiato sulla schiena, è necessario allungare le mani e i piedi a terra e sollevare verso l'alto il bacino. Tali esercizi devono essere non meno di 15-20.
Stampa. Altro non tutti sono a conoscenza, ma molto efficace per la perdita di peso occupazione. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe verso l'alto. Alternativamente, senza toccare il pavimento, immergere i piedi verso il basso. Ora mettete le mani dietro la testa, le gambe piegate al ginocchio, riposo pavimento e sollevare il corpo.
A proposito, oltre a una buona abitudine — lezioni devono passare non meno di mezz'ora, in modo che quando si entra nel ritmo di una nuova vita, quindi prendete questa regola.
Per perdere peso, è importante impegnarsi con manubri, aumenteranno il carico e dare i tuoi muscoli. Quindi, diventa dritto, gambe provvedere alla larghezza delle spalle con manubri in mano, il palmo della mano schierato a voi. Espirando sollevare la mano a spalla, sul respiro — abbassare. Fare l'esercizio alternativamente, almeno 10-15 volte a portata di mano.
Ecco di nuovo la corretta abitudine di tenere traccia di respiro, è quello di facilitare l'esercizio e non così in fretta andando a stancarsi.
Nuovo lavoro con manubri — piegamento delle braccia in posizione orizzontale. Mettere due sgabelli accanto come sport panchina. Sdraiatevi sulla loro schiena e raddrizzare le braccia in lato, quindi, per i gomiti erano sotto la custodia. Espirare — unisce le mani davanti a sé, respiro — immergere nella sua posizione originale. Tali movimenti sono utili per rafforzare il torace.
Esercizio per la schiena: la posizione di partenza è leggermente le ginocchia piegate le gambe, distanziati alla larghezza del bacino. La scapola è necessario collegare, raddrizzare la schiena e un po ' di piegare verso il basso. In mano manubri, le braccia verso il basso. Espirare — diluire le braccia, respiro — tornate alla posizione di partenza.
Questi semplici esercizi per dimagrire, purché il loro quotidiano di esecuzione sono in grado di dare il risultato già dopo un paio di settimane. Si noti che nel complesso dovrebbe essere per diversi esercizi per ogni gruppo muscolare, e anche rigenerative sport.
La fase finale di allenamento
Questo è un punto importante, perché, come e completare l'esercizio correttamente, utilizzando esercizi di warm-up. Di nuovo fare i pendii, agitare le mani, camminare lentamente in cerchio, fare un movimento circolare collo, raddrizzare le spalle, piegare le pale, medita un piano per domani. Infatti, e questa è una domanda importante — quando è meglio e più facile per iniziare la ricarica, che dovrebbe entrare in complesso, che non è riuscito a fare oggi, ma devono ripetere domani. Analizzi giorno. Mentre si pensa di sedersi nella posizione del loto, immergere le mani sulle ginocchia, chiudete gli occhi, concentratevi e sedersi in silenzio per alcuni minuti. Ora lentamente salire, e si può andare in doccia. Ricarica per oggi è finito. O vuoi ripetere?
Atteggiamento mentale
Esercizi per perdere peso a casa includono non solo l'attività fisica e una corretta alimentazione, è importante il benessere psico-emotivo atteggiamento. Non interferisce con l'attività dall'area di gestione della rabbia:
- perdere peso non è l'obiettivo, l'obiettivo è quello di diventare sano, snello e una persona felice e mantenere questo stato di continuo. Ricordarci di questo;
- organizzare un momento di relax — basta sdraiarsi sul pavimento o sul divano, chiudere gli occhi e immergersi nel buio, prova ad inserire se stessi in una sorta di stato di ipnosi;
- visualizza il risultato desiderato: annotare sulla carta atteso peso e di altri parametri, creare una mappa dei desideri, dove tracciare stesso uomo magro;
- correttamente formuli pensieri, utilizzare la frase «ho perso peso/dimagrita», «io sono magro e sano per l'uomo», più spesso utilizzare la parola «salute», «la felicità», «armonia», «uso», «obiettivo» e altre parole che installeranno nel modo desiderato;
- utilizzare l'applicazione mobile per il dimagrimento, che vi ricorderà di lezioni, ricevimenti di cibo e fare il tifo per le diverse immagini e frasi.
E ' importante comunicare con i coetanei, con le persone che con gli esercizi per la perdita di peso, è riuscito a raggiungere l'obiettivo, è riuscito a diventare sui binari di una sana alimentazione e stile di vita, non perdere ed è questa l'occasione!